Thursday, June 6, 2013
ចង់ឲ្យភ្នែកមានសុខភាពល្អនិងសម្រស់
5:23 AM
No comments
ភ្នែក មិនត្រឹមតែមានមុខងារដ៏សំខាន់នៃរាងកាយនោះទេ តែវាថែមទាំងជួយបង្កើនសម្រស់ផ្ទៃមុខទៀតផង ហេតុដូច្នេះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពភ្នែក។ជាពិសេស ដោយសារតែមានការរីកចំរើនផ្នែកបច្ចេកវិទ្យា បានធ្វើឲ្យមនុស្សចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោង រៀងរាល់ថ្ងៃទៅលើ ការមើលទូរទស្សន៍ ធ្វើការនិងលេងហ្គេមមុខកុំព្យូទ័រជាដើម។នេះជាកត្តាដែលធ្វើឲ្យ ជះផលមិនល្អដល់សុខភាពភ្នែក។ ខាងក្រោមនេះជាទិចនិកដែលជួយឲ្យសុខភាពភ្នែករបស់អ្នកបានប្រសើរ ឡើង៖
១. មើលទូរទស្សន៍នៅកន្លែងមានពន្លឺ កុំមើលទូរទស្សន៍ ឬ ធ្វើការមុខកុំព្យូទ័រនៅទីងងឹត។ ត្រូវរក្សានូវតុល្យភាពពន្លឺ ព្រោះ ពន្លឺភ្លឹបភ្លែតៗ ដែលជះចេញពីកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ អាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ភ្នែក។
២. ការចូលគេងយឺតនិងការខំសម្លឹង អាចធ្វើឲ្យមានស្នាមខ្មៅជុំវិញភ្នែក ព្រមទាំងធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពភ្នែកយ៉ាងខ្លាំងទៀតផង។
៣.ទុកឲ្យភ្នែកបានសម្រាក ដោយយកចំណិតត្រសក់បិទលើភ្នែក ទុកក្នុងរយៈពេល១០ ទៅ២០នាទី។
៤. មាស្ស៉ា ដោយប្រើប្រេងដូងលើស្នាមខ្មៅជុំវិញភ្នែក ជាវិធីអាចជួយលុបបំបាត់ស្នាមខ្មៅនោះបាន។
វិធីមួយទៀត យកដំឡូងកិនឲ្យម៉ត់ លាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារដោយប្រើបរិមាណប៉ុនគ្នា មកលាបលើចំណុចស្នាមខ្មៅ បន្ទាប់មកទុក២៥នាទី ទើបលាងចេញ។ នេះជាវិធីដ៏មានប្រយោជន៍ដើម្បីលុបបំបាត់ស្នាមខ្មៅជុំវិញភ្នែក។
៥. យកសំឡីជ្រលក់ទឹកដោះគោ មកលាបត្រង់បរិវេណខ្មៅក៏អាចជួយបំបាត់ស្នាមខ្មៅបានដែរ។
៦. លុបមុខដោយប្រើទឹកអំបិល អាចជួយឲ្យភ្នែកស្រលះនិងមានពន្លឺស្រស់ស្រាយ។
Wednesday, June 5, 2013
ទម្លាប់ងាយ៤យ៉ាងដែលនាំឱ្យអស់លោកអ្នកមានសុខភាពល្អ
12:29 PM
No comments
មានសុខភាពល្អនឹងនាំឲ្យមានអាយុយឺនយូរ។
ការសិក្សាថ្មីមួយដែលធ្វើឡើងដោយមជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងទប់
ស្កាត់ជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកហៅកាត់ CDC
បានរកឃើញវិធីសាស្ត្រ៤យ៉ាងដែលនាំឲ្យសុខភាពល្អប្រសើរ ។
ការសិក្សាដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងព្រឹត្តិ
ប័ត្រ American Journal of Public Health
ធ្វើពិសោធន៍លើមនុស្សប្រមាណ១៦.៩៥៨នាក់មានអាយុចាប់ពី១៧ឆ្នាំឡើង
ទៅ។ ភាគច្រើននៃពួកគេរស់នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក។
វិធី៤យ៉ាងដែលCDCរកឃើញមានដូចជា ៖
១-ចៀសវាងការជក់បារី ៖ ប្រសិនជាអ្នកមិនទាន់បានជក់ទេ សូមកុំជក់ ប្រសិនជាជក់ហើយ សូមបញ្ឈប់វាពីពេលនេះតទៅ។
២-កម្រិតបរិមាណគ្រឿងស្រវឹងដែលផឹករាល់ថ្ងៃ ៖
បុរសមិនគួរណាផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជាង២កែវក្នុងមួយថ្ងៃទេ។
ចំណែកស្ត្រីវិញមិនឲ្យច្រើនជាង១កែវទេ។
៣-កែលំអរបបអាហារដែលអ្នកទទួលបានប្រចាំថ្ងៃ ៖
គួរតែបរិភោគបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន។
ចំពោះអាហារសមុទ្រវិញ គួរជ្រើសរើសយកប្រភេទដែលមានខ្លាញ់តិចតួច
ឬក៏គ្មានសោះ។ កាត់បន្ថយការទទួលអាហារណាដែលមានសូដ្យូមច្រើន
ឬប្រៃខ្លាំងពេក ។
៤-ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ៖
គួរតែហាត់ប្រាណឱ្យបានយ៉ាងតិច៥ថ្ងៃក្នុង១សប្តាហ៍
ឬក៏យ៉ាងហោចណាស់ ធ្វើការហាត់ប្រាណប្រភេទមធ្យម (ដើរញាប់...)
សរុប១៥០នាទី។
សម្រាប់អ្នកដែលបានចូលរួមពិសោធន៍វិធីសាស្ត្រ
ទាំង៤នេះគឺ ៦៦% មិនប្រឈមនឹងការស្លាប់ដោយជំងឺមហារីក ៦៥%
មិនប្រឈមនឹងការស្លាប់ដោយជំងឺបេះដូង និង៥៧%
មិនប្រឈមនឹងការស្លាប់ដោយជំងឺផ្សេងៗ ៕
Subscribe to:
Posts (Atom)












